¿Qué es el síndrome del túnel carpiano y cómo prevenirlo al tejer?

¡Hola a todos! Soy Mimirricha, y hoy vamos a hablar de algo súper importante para todos los que, como yo, pasan horas tejiendo amigurumis, bufandas, o cualquier otra maravilla de hilo: el síndrome del túnel carpiano. Si alguna vez has sentido hormigueo, entumecimiento o dolor en las manos y muñecas después de una intensa sesión de crochet, este tema es para ti.

¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?

Primero, imaginemos nuestras muñecas como una autopista muy transitada. Dentro de nuestras muñecas, existe un espacio estrecho llamado túnel carpiano. Este túnel es como un pequeño canal o pasadizo, y su función principal es proteger al nervio mediano y los tendones que se encargan de mover los dedos.

El túnel carpiano está formado por los huesos de la muñeca en la parte inferior y un ligamento en la parte superior. Como un túnel de verdad, es bastante estrecho y no tiene mucho espacio extra. Ahora, aquí es donde ocurre el problema: cuando los tendones que pasan por este túnel se inflaman o cuando hay demasiada presión en la zona (a veces por movimientos repetitivos, como tejer), el espacio dentro del túnel se reduce. Esto puede comprimir el nervio mediano, causando el síndrome del túnel carpiano (STC).

¿Qué es el nervio mediano y por qué es importante?

El nervio mediano es el gran protagonista aquí. Va desde el antebrazo hasta la mano, pasando justo por el túnel carpiano, y es responsable de controlar el movimiento y la sensibilidad en el pulgar, el índice, el dedo medio y parte del dedo anular. También ayuda a mover algunos músculos en la base del pulgar.

Cuando este nervio se comprime, puede enviar señales incorrectas, lo que resulta en dolor, hormigueo, entumecimiento o debilidad en la mano. En casos severos, las personas pueden perder la habilidad de sujetar objetos o realizar tareas que requieren destreza con los dedos. Así que ya ves, aunque es pequeño, el nervio mediano tiene un papel muy importante en nuestras manos.

¿Qué tiene que ver con tejer?

Ahora te preguntarás, ¿qué tiene que ver esto con el crochet? Pues, ¡mucho! Al tejer, estamos usando repetitivamente los músculos y tendones de nuestras manos y muñecas. Los movimientos repetitivos, combinados con una mala postura o tensión, pueden sobrecargar el túnel carpiano y, eventualmente, provocar que el nervio mediano quede atrapado. Es como si tejieras tan rápido que tus manos dicen “¡basta, necesito un descanso!”.

Los síntomas: ¿Cómo saber si lo tienes?

Si eres como yo y disfrutas de largas jornadas tejiendo, es importante que sepas reconocer las señales de advertencia. Aquí van algunos de los síntomas más comunes del síndrome del túnel carpiano:

• Hormigueo o entumecimiento, especialmente en el pulgar, índice y dedo medio.
• Dolor en la muñeca o el antebrazo, que puede empeorar por la noche.
• Debilidad en la mano, que puede hacer que te cueste sostener objetos (¡como tu querido ganchillo!).
• La sensación de que tus manos están más torpes de lo habitual.

Si te identificas con algunos de estos síntomas, es hora de tomar medidas. Y no, no te preocupes, no vas a tener que dejar de tejer por completo.

Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano al tejer

Aquí te dejo algunos consejos que he aprendido en mi experiencia tejiendo amigurumis. Son pequeñas acciones que pueden hacer una gran diferencia para prevenir el túnel carpiano y cuidar tus manos:

1. Descansa y estira las manos

No hay que ser héroes. Tejer durante horas sin parar es tentador cuando estás inspirada, pero puede dañar tus manos. Cada 30 minutos, date un respiro, estira los dedos, muñecas y brazos. Un buen estiramiento es colocar las palmas de las manos en una superficie plana, como la mesa, y empujar suavemente para sentir el estirón.

2. Mantén una postura correcta

Esto es clave. Asegúrate de que tu postura sea adecuada: espalda recta, hombros relajados y los codos apoyados en una superficie. El ángulo en el que sujetas tu ganchillo también importa. Trata de no forzar demasiado las muñecas; en su lugar, mantenlas en una posición neutra.

3. Usa un ganchillo ergonómico

Los ganchillos ergonómicos están diseñados para reducir la tensión en tus manos y muñecas. Son más cómodos y pueden ser una inversión pequeña pero poderosa para tu salud. Si aún no los has probado, te animo a que lo hagas. Tus manos lo agradecerán.

4. Cuidado con la tensión del hilo

La tensión es otro factor importante. Si el hilo está demasiado apretado, es probable que estés ejerciendo más presión en tus manos de lo necesario. Trata de mantener un flujo relajado y constante. A veces, cambiar de grosor de hilo o de ganchillo puede aliviar un poco la presión.

5. Ejercicios de fortalecimiento para las manos

Fortalecer los músculos de las manos puede ser una excelente manera de prevenir lesiones. Prueba a apretar una pelota de goma suave varias veces al día o utiliza bandas elásticas para trabajar la resistencia en los dedos y muñecas.

Si ya sientes molestias, lo primero que debes hacer es descansar tus manos y buscar ayuda médica si los síntomas persisten. Aquí algunas cosas que puedes hacer:

Visita a un fisioterapeuta o médico para que te evalúe y te dé ejercicios específicos.

Cuida tus manos, cuida tu arte

El síndrome del túnel carpiano no es algo que deba tomarse a la ligera, pero con las precauciones adecuadas, puedes seguir tejiendo con alegría sin preocuparte por el dolor. Recuerda que tus manos son tu herramienta más valiosa, ¡así que no olvides cuidarlas para seguir creando cosas hermosas!